有些人十分注意饭后保健，饭后其实很多保健措施在饭后施行并不科学，保健不饭而如果把这些保健方法从饭后移到饭前，前养效果会更好。饭后

运动：饭前腹中空空，保健不饭脂肪细胞内尚无新的前养脂肪酸进入，运动能将其“动员”出来化为热量而消耗掉。饭后饭前1小时快步走或慢跑，保健不饭持续30至45分钟，前养效果比饭后运动要好得多。饭后

水果：饭后吃进人体的保健不饭水果会被先吃下去的食物阻滞于胃中，产生发酵反应甚至腐败，前养使人出现胀气、饭后便秘等症状，保健不饭给消化功能带来不良影响。前养如果将吃水果的时间提至饭前，对免疫系统有益，而饭后吃水果则没有这种养生功效。

午睡：人进餐后血液涌向肠道，去帮助消化食物，致使流向大脑和四肢的血液减少，大脑和肢体便得不到足够的氧气与养分供给，乳酸等代谢产物也无法及时排出，易引起消化不良的症状。如果改成饭前睡觉，先吃点水果或喝杯牛奶后上床午睡半小时到1小时，然后再进午餐，这样的午休能更有效消除疲劳。

喝汤：许多人习惯吃饱饭再喝汤，而饭前喝汤可以给口腔、食管、胃、肠等食物的必经之道加点“润滑剂”，使食物能顺利下咽，以减少硬食物对消化道黏膜的刺激。