生理心理两方面应对“长假综合症”

发布时间：2025-04-02 05:54:08 来源：计穷虑尽网 作者：休闲

国庆长假已经结束，生理很多人又会因为假日期间不正常的心理作息时间、饮食规律而出现“长假综合症”，两方影响节后的对长工作、学习。假综为避免出现“长假综合症”，合症一些医院的生理健康专家建议，需从生理、心理心理两方面进行调整。两方

应该抓紧时间在假期的对长最后一两天调整作息时间，恢复规律作息。假综专家介绍，合症新的生理睡眠规律在4-6天内就会形成，如果一个人在长假期间经常晚睡晚起，心理形成的两方睡眠习惯到节后工作日已经不能和正常的作息时间相适应。因此，在假期的最后一两天不应该再过度熬夜，也不要安排密集的活动或行程，而要参考节后正常的作息时间进行调整，一方面避免形成长假作息习惯，另一方面可以提前适应正常的生活节奏。

在饮食方面，由于长假期间饮食不规律，过度饮食，导致不少人出现消化不良、肠胃系统疾病。专家建议可服用一些助消化的药物，如保济丸、孝母片，厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂片，长假的最后两天尽量吃清淡的饭菜，多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的饮食，减轻肠胃的负担。

另外，假期和工作日的心理转变也需要格外关注。一方面，由于在假期过度放松，上班族一时难以适应繁忙的工作状态，易产生焦虑、郁闷、烦躁等情绪，进而对上班产生了恐惧心理。另一方面，长假后冷清的气氛会让人产生落寞、凄凉的感觉。尤其是老年人，面对节后空巢，表现的尤为突出。

对此，专家建议，沟通是预防、缓解长假后心理综合症的最有效措施。上班族应该多和同事交流，分享假期的经历。老年人应积极调整心态，多参加有益于身心健康的活动。对于儿女来说，要常常给父母打电话，多与老人进行思想交流，让老人有一个心理缓冲余地。

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