健康养生 常“拉筋”运动减损伤抗衰老

发布时间：2025-04-02 05:51:39 来源：计穷虑尽网 作者：综合

话说现代人每天过那小日子，拉筋不是健康窝在电脑前就是窝在电视前，长期如此身体就像“萎缩”似的养生总是这酸、那痛的常运。那么健康养生有什么人人都适用的动减方法呢？

俗话说：筋长一寸、寿长十年，损伤扯皮拉筋可是抗衰又低碳又有氧的运动方式。就算不是拉筋那么苛求生命的长度，哪个女人不希望当下的健康自己更加曼妙多姿，站着有鹤立鸡群的养生挺拔，走起来有弱风扶柳的常运柔媚，想要得到这样的动减效果，其实也容易：有事没事、损伤扯皮拉筋。抗衰

高跟鞋上也能打直双腿

案例：暮雪是拉筋个不折不扣的高跟鞋族，即使超过8厘米的超高跟，她也爱不释手。不过，高跟鞋虽然很漂亮，可是暮雪却觉得越来越驾驭不了，走路的时候腿不再像以前那么挺直，总像是在探着身子急急匆匆地赶路，不只是不优雅，连整个人的气势也就弱下去了。

健康分析：总是穿高跟鞋的女人，脚部足弓和大腿肌肉会处于长期疲劳的状态，长时间得不到休整和锻炼，内部血液流通会受到阻碍，基于身体自我保护的需求，走路的时候膝盖往往不会再打直，时间越长越明显。腿不直不光会造成走路前倾，身体显得矮小，影响美观和气势不说，对膝盖本身的健康也很不利，软骨磨合不到位，容易形成关节变形、软组织退化等问题，整个大腿神经脉络都有可能受到损伤，自然人的整个精神状态也都会受到影响。

运动建议：利用睡前10分钟的时间，做一组拉直腿部肌肉的运动：双腿分开如肩宽距离，十指交叉慢慢下压，弯腰直到双手能够触碰到脚趾，保持三个平缓的呼吸，慢慢起身，重复10次。这组运动能够很好地拉伸腿部肌肉，舒缓内部神经脉络，通畅血液循环，每天坚持，能够很好地缓解穿高跟鞋带来的疲劳感，让腿部肌肉更有弹性和力量，让你在超高跟鞋上也能保持亭亭玉立的姿态。

扯皮拉筋缓解病痛

案例：若水在策划公司做文案工作，每天面对着电脑屏幕写文案、改文案，再加频繁地往上沟通，很少有机会运动，时间一长，颈椎部就出现了问题，工作时间一长颈椎和肩部就很酸痛，严重的时候甚至整条手背都变得麻木。才刚过完26岁生日的若水，不得不考虑自己的健康问题了。

健康分析：看起来写字楼里的工作轻松惬意，但是也隐藏着很多健康隐患，长期伏案工作，缺少休息和锻炼，亚健康盛行，颈椎病，肩周炎，甚至是腰肌劳损，老年病越来越年轻化。对年轻女子来讲，身体的部分不适也会影响到身体其他部分状态，特别是长时间坐着工作还会影响到骨盆血液循环，造成内分泌的潜在危险，严重的还会影响生育。

运动建议：巧用矿泉水瓶做拉伸运动：两腿分立肩宽，两手拿两瓶矿泉水，做一组屈肘扩胸、斜方出击、侧方出击、上方出击、伸臂外展、耸肩后旋、两肩后张扩胸后伸、直臂前后摆动、头侧屈转、头前屈后仰、头部旋转的运动。这组运动动作要轻柔，看个人情况尽力而为，不可勉强，坚持做一段时间，可以有效缓解颈椎、肩痛，强化内部软骨组织的协调和疏通功能，增强脖颈的灵活性，减少肩部负荷沉积，有效缓解病痛。甚至于对腰肌劳损也有舒缓的作用。

柔韧性减少损伤延缓衰老

案例：武艺已经到了不惑之年，自己创业做老板的她，完全看不出辛劳奔波的痕迹，反而是越来越有活力，亲戚朋友问起缘由，原来她从30多岁开始坚持每天锻炼，每天拉筋，在器械上倒立，压腿，等等，几年坚持下来，已经快要做婆婆的她，腰部居然还能一弯到地，气色好得不做美容也比同龄人显得年轻很多。

健康分析：医学专家将一些具备“扯皮拉筋”的运动项目与普通项目进行对比调查，发现：扯皮拉筋的运动能够将发生骨质疏松的时间推迟，而且症状更轻;“扯皮拉筋”运动的人与普通运动的人相比较，跌倒的发生率减少47%，髋骨骨折发生率降低25%。进一步的研究显示，“扯皮拉筋”活动多年的60—90岁的老人血浆睾酮水平与健康中年人相类似。看来，柔韧性可不是运动员和舞蹈家们的专利，我们每个人的身体都需要很好的柔韧性，以使身体在面对外在压力时能够有足够的缓冲，减少外在损伤。柔韧性下降，是衰老的第一标志，保持身体的柔韧性，才能更好地抗击衰老。

运动建议：有氧瑜伽和传统的童子功：新潮女性可以选择有氧瑜伽，而相对古典传统的女性则可以选择童子功，虽然名为童子功，但其主要功用是注重肢体拉伸运动，使得骨骼韧带和肌肉保持足够的弹性，量力而行，长期坚持也可以起到很好的扯皮拉筋、延缓衰老的功效。

帮内脏做运动

案例：平子自从结婚后胖了不止一圈两圈，整个人就在超速向外围扩展，不单是胖了，本来干净的脸上还开始长痘痘。后来看医生才知道是自己消化和吸收系统功能紊乱，长时间地便秘，加上不节制地进食，造成了身体毒素不能及时排出，而垃圾激素却又被过量吸收，最后造成发胖并引发皮肤痤疮。

健康分析：其实我们身体里的内脏也是需要运动锻炼的，但是这种锻炼往往需要外在的锻炼才能带动。扯皮拉筋的伸展活动，不仅能够舒展经络，还能够以平缓的外力带动内脏进行舒缓的运动，一张一合之间顺应了内脏的工作节奏，不仅增强内脏动力，更能够使体内的循环进入一个良性轨道。

运动建议：宝宝运动和睡眠体位。宝宝运动：像在母体中的宝宝一样，半蹲抱紧自己，绷紧肩背部的肌肉，努力缩成最好的状态，保持30秒后，慢慢舒展双臂，轻轻站起，用深呼吸带动腹部肌肉，坚持3次深呼吸。宝宝运动能够带动内部脏器进行舒展运动，增强内部动力。睡眠体位：侧卧，胸、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，此时全身肌肉即可放松，顺应维持整个脊柱的生理曲度，全身肌肉松弛，不仅可以恢复疲劳，调整外在关节生理状态，还可以使内脏处在最舒适的位置，在睡眠中得到休养生息。

结语：没事多运动不仅可以让更健康，也能让你的身体充满活力~扯皮拉筋是最简单不过的运动方法了，但是它的养生功效可不比任何一种运动差哦~缺少锻炼的你不妨试试吧！(文章原载于《大家健康》，刊期：2012.9，作者：睡莲，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。

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